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Chinese Medicine
中国·华医方（TCM）
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医病更医心·治病治未病
脊柱，这条位于我们颈部、背部、腰部以及臀部正中的“生命线”，扮演着人体中轴的重要角色。它不仅是身体的支撑结构，承担着负重的任务，还参与运动、呼吸，并帮助我们保持肢体平衡。同时，脊柱也是保护和支持内脏、脊髓的“守护者”，更是中医理论中“督脉”经络循行的重要区域。因此，经常进行脊柱运动，对我们的健康大有裨益，具体表现在以下几个方面：
1.促进血液循环：脊柱及其周围的脊神经部位，在运动过程中能够得到更好的血液供应，这有利于身体各部位的新陈代谢，帮助身体排毒，保持活力。
2.激发大脑中枢功能：脊柱运动能够刺激大脑中枢，增强其对肢体和内脏的传导作用，提高身体的反应速度和协调性，使我们的动作更加敏捷，反应更加迅速。
接下来，让我们一起学习一套简单而有效的脊柱运动功法，它分为俯仰和运转两个部分，适合各年龄段的人群练习。
一、脊柱俯仰运动
首先，我们从脊柱的俯仰运动开始。
准备姿势：身体直立，两脚分开，距离稍宽于肩，目光平视前方，双手自然下垂于身体两侧，全身放松，气息下沉（如图1所示）。
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接下来，按照以下步骤进行：
1.肩臂外旋：两肩臂向外旋转，手心向前，准备进入下一个动作（如图示第一步）。
2.挺胸划弧：挺胸，两膝伸直，两肩向外展开，同时双手向两侧划弧。当双手划至小腹前时，手心相对，呈抱球状，目光注视所抱之“球”（如图2所示）。
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3.后仰放松：双手内收至肚脐两侧的“带脉”位置，两膝弯曲，膝盖前挺，上身向后仰，目光望向天空，感受脊柱的拉伸和放松（如图3所示）。
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4.前俯抱球：接上式，两肩臂尽量向外展开，再次做前俯抱球的动作，加深脊柱的屈伸锻炼（如图4所示）。
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完成以上1至4的动作后，算作1遍。连续做9遍后，再进行下一节的左右运转运动。
二、左右运转运动
接下来是脊柱的左右运转运动，它有助于进一步增强脊柱的灵活性和韧性。
起始动作：首先，向前弯腰，十指下垂，轻轻触碰两脚中间的地面（如图5所示）。
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然后，按照以下步骤进行：
1.划圈运转：将手指移至右脚趾前，向左作顺时针方向划圈。同时，身体也随之向左向后仰面弯腰，直至回到起始位置。这样完成一遍后，连续做3遍。
2.反向运转：接着，再从左向右作逆时针方向划圈，动作同上，只是方向相反。同样连续做3遍（如图6所示）。
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三、收势
最后，进行收势动作，帮助身体回归平静状态：
双手捧气：双手向两侧缓缓捧起，仿佛在捧气一般，同时身体逐渐恢复到原来站立时的姿势，气息也随之平复，收功完成（如图1所示）。
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通过这套脊柱运动功法，我们不仅能够有效锻炼脊柱，提升身体的整体健康水平，还能在练习的过程中，感受到身心的和谐与统一。无论是清晨起床，还是工作间隙，或是晚上睡前，都可以抽出几分钟时间，来进行这套简单而有效的脊柱运动，让脊柱更加健康，让生活更加美好。记住，持之以恒，才是健康的关键。每天一点点努力，日积月累，你会发现，自己的身体状态和精神面貌，都会发生显著的变化。
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