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天下武功
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搏击术 预判拳脚出·顺势快准狠
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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
习擒拿技巧，需要掌握一系列基本功，这些基本功的要求是多方面的，涵盖了手眼协调、身体姿势、步法移动，以及肩、肘、腕、胯、膝等各个部位的基础功法。其中，最重要的是指力和腕力，也就是常说的“爪功”，也有人叫它鹰爪功或鹰爪力。爪功，其实就是手上的抓握功夫，主要练习手指的抓力和掌指的握力，以及掌腕的屈曲和旋转力。爪功和单一的掌功或指功不同，从功法的特点来看，掌功主要用于拍打和劈斩，指功则用于点按和戳插，这些都是直线发力。而爪功则练习的是屈指扣握的劲力，虽然都是手上的功夫，但功法的特点却大不相同。爪功之所以被称为鹰爪功，并不是因为形状相似，而是取其势态，即模仿鹰的利爪那特有的、非常强劲的抓握之势。擒拿中的爪功就应当汲取这种特点。明朝的戚继光曾赞赏“山东鹰爪王的擒拿技巧”，可见早在五百多年前，擒拿法就以鹰爪功而闻名。人们常常可以看到，鹰在捕猎时，会凭借滑翔俯冲的态势，用其利爪擒捉猎物。而且，“猫扑、狗闪、兔滚、鹰翻”这些虽然是普通动物的本能，但古来的拳师却会模仿这些动物的动作和态势，以此来丰富武术的内涵。研究这些特点，将能帮助我们深刻领悟基本功法的精髓。练习爪功，不仅仅是锻炼腕掌指的劲力，更重要的是，必须练就符合擒拿实用要求的劲力特点。其基本要求是：指力要坚实，握力要沉稳有韧性，掌指要灵活，能刚能柔，屈曲旋转要自如，劲力要多变。切不可练得手指僵硬，失去了爪功的应用效果。根据爪功的特点，这一节将介绍七种简便易行且效果显著的功法。（一）铁牛耕地架式：两脚分开，脚前掌着地，宽度与肩同宽，两手五指分开成罩形，弯腰俯身将两手指头撑于地面。两手的距离与肩同宽，手与脚之间的前后距离等于自身从肩到膝的长度。手指撑地的位置是：食指和中指在前，拇指在后且偏于内侧，无名指和小指偏于外侧，主要着力点在拇指与食指的指头。头部扬起，面部朝前。（见图1）图片
练法：1.臀部后移，屈肘使肩部塌下，头面部随肩向下，胸部贴近地面，手指撑地紧随动作，同时鼻孔吸气。（见图2）图片
2.两脚前掌蹬地，塌腰送臀，使头部带动肩部由下向前向上伸起，面部朝前，手臂撑直，手指和脚尖撑地，同时鼻孔呼气。（见图3）图片
以上两个动作组成一个完整动作。如此循环往复，根据自己的体力和气力，动作次数由少渐增，循序渐进，重要的是持之以恒。这是朝前的顺练法。当练到一定基础后，还可以做逆练法，即由前朝后做相反的倒转动作，其顺序按照图示，将图示的动作颠倒过来即可。功底基础比较扎实后，还可以做单手侧撑练法。练完收功时，一腿上前身躯立起即完成。作用：利用身体重力作用于腕掌指，主要以练习指的硬度为主，使指力充实。同时，利用身体前后动荡之势，使腕掌指各细小关节在负重条件下练出运动的活力。同时，还使小臂和肘关节得到很好的锻炼。要领：1.动作要形成波浪式。2.注意呼吸与动作的配合，以呼吸自然不憋气为妥。3.练完后起身时，要屈肘举臂，摇腕运指，使手指血液流畅，关节灵活。（二） 拧木棒木棒：用檀木或栗木做成，长26公分，直径6公分（规格见图寅4）。图片
（1） 双手顺握拧棒法握棒方式：两脚分开站立，脚掌着地与肩同宽，身体直立，两手手心向下，握住木棒两头，虎口相对，直臂将木棒举至头顶，眼睛平视前方，呼吸自然（见图寅5）。图片
① 举棒定式顺拧法：顺拧动作就是保持举棒的姿势，即图寅5的姿势。握棒之手顺着手腕弯曲的方向将木棒向前同轴拧转。练习时，一只手稍微放松，另一只手拧动木棒；然后再由放松的手握棒拧转，原来拧棒的手稍微放松。两手交替连续拧棒，直到掌指有强烈的酸胀感。拧棒时间从3分钟开始，逐步增加。② 身躯俯仰顺拧法：握棒和拧棒的方式与上面相同，只是在拧棒的同时，两臂和上体同时由上慢慢向下，直到地面（见图寅6），然后再由下慢慢向上，直到头顶稍微后仰。一上一下为一次，如此循环往复，俯仰次数可以从30次逐渐增加。图片
③ 提棒负重顺拧法（见图寅7）：握棒和拧棒的方式与上面相同，只是将两臂抬平，高度与肩齐，眼睛看着木棒，用一根较细的绳圈套在木棒的中间楞上，下端套一个小滑轮，轮下系一个小铁砣，重量可以从3-5斤开始，增加木棒的沉坠力。保持姿势拧棒。图片
④ 上述三种拧棒法都是顺拧，也可以练完顺拧后，再接着练反拧法。即拧棒的姿势相同，但手腕背屈将木棒朝相反的方向拧转。（2） 双手反握扭棒法握棒方式：两脚前后分开站立，两手手心向上握住木棒两头，托棒前伸，小指侧相对，眼睛看着木棒，含胸松肩（见图寅8）。图片
练法：1.重心后移，左手握棒不动，右手握棒内旋，使手背翻转朝上，虎口朝里，左手在前，右手在后，将棒调直（见图寅9）。图片
2.重心前移，右手握棒继续内旋拧棒前推，右手在下，虎口朝下，左手在上，虎口朝上，木棒垂直（见图寅10）。图片
3.重心再后移，右手握棒外旋收回，左手握棒内旋，姿势与图寅9相同，但手法相反。即右手在前，左手在后。4.重心再前移，左手握棒继续内旋拧棒前推，姿势与图寅10相同，但手法相反。左手在下，虎口朝下，右手在上，虎口朝上。上述练法，每两个动作为一式，两脚位置也可以前后变换，如此循环往复，每次练一百动式。作用：拧小木棒可以锻炼掌指的抓握力和手腕的旋转力。要领：1.动作必须连贯、顺畅。2.每种拧棒法都要使腕掌指达到一定的酸胀程度。练完后或中途练完一段，要摇动手腕、活动手指。（三） 抓砂袋砂袋（见图寅11）：图片
用三层细帆布或五层棉布缝制，大小是25公分或28公分见方，里面装上细圆粒的铁砂子。重量从三斤开始，随着功夫增强，每次按两斤递增。砂子不要装得太紧，要保持砂袋的柔和和疏松。练功桩式：以中桩的马步、弓步、虚步为好。基本抓法：主要用五指去探抓，每一抓都要抓住袋皮和里面的砂子，然后再加以抛动来锻炼。1.单手上抛法：站成马步桩，右手抓起砂袋提到裆前（见图寅12），图片
然后翻腕上抛，使砂袋向上腾起（见图寅13）。图片
当砂袋下落时，再用右手顺劲接住砂袋，还原成图寅12的姿势，接着再向上抛，如此反复练习。右手练完后，再换左手单练。2.两手换抛法：练法与“单手上抛法”基本相同，只是右手抛时，左手接；左手抛时，右手接。3.反手后抛法：抓袋的桩式同上，只是抛袋的动作要使手腕向背后反带上抛，使砂袋从背后向上腾起（见图寅14），图片
然后从前面接住砂袋，再继续后抛。这个式子可以右手抛、左手接，也可以换左手抛、右手接，桩步也可以稍微移动。4.二人对抛法：两人面对面站成马步桩，拉开一定距离。一方抓砂袋向另一方抛去，另一方接住后再抛过来（见图寅15）。图片
这是抛单袋。还可以用双袋对抛对接（见图寅16），增加乐趣和强化功夫。图片
5.多人围圈抛法：站式，设多人围成一个大圆圈站立，两脚横开与肩同宽，都以小步向右侧闪展移动，即左脚催右脚，右脚向右闪，从而使整个人圈活跃地慢转。集体抛法：设16人围圈，第1人位抓袋向第6人位抛去，第6人再向第11人抛，然后是16、5、10、15……如此顺序接抛。这是一个砂袋的抛法。如果人多，也可以用几个砂袋，仍然按照这个方法抛练。（见图寅17）图片
个人动作：当对方抓袋抛来时，用左手接住，然后换右手抛出。换手的方法可以在身前换，也可以在身后换，更显灵活机巧。这种围圈抛袋法可以作为运动游戏。作用：抓袋主要是锻炼手指的抓力、手掌的握力和手腕的翻力。当砂袋的重量增大，抛的高度增加时，身躯的摆动幅度也会增大，这就同时锻炼了桩步的稳定性。注意事项：1.保持袋面清洁，预防手指破皮感染。2.常用中药地骨皮煎水练后洗手。（四） 抓石球石球（见图寅18）：图片
用麻石凿成球形，重量从五公斤开始。在球的一面凿上五个指穴，作为五指的抓位。指穴应该浅而圆滑，不要凿成深坑。石球的大小、重量、指位，可以根据自己的手型和功底来决定。练法：站成马步桩，把石球放在地上，指穴朝上。1.抓球提控：左手叉腰，右手按照指穴抓住石球上提（见图寅19）。每提起一次，就提控一会儿，并逐渐延长控球时间。图片
2.旋腕翻球：在控球的基础上，接着旋腕上翻，使石球在上，用五指鼎举（见图寅20）。稍微停顿一下，再旋腕翻转石球。图片
3.按照上面两式的动作，抓没有指穴的光洁球面，进行控球和翻腕的练习。作用：锻炼指头的抓力和扣力，以及腕的旋转力。（五） 抓坛子准备一个紧口的陶坛（见图寅21），大约可以装30斤水。练习时，坛内先灌少量的水，然后随着功夫的进展逐渐增加。图片
1.单手提控法：站成马步桩，站在坛子后面。右手五指抓住坛口外缘，徐徐提起，高度与胸部齐平（见图寅22）。控制片刻后放下，再提起。如此提控30次后，换左手如法单练。图片
2.空间换抓法：在指功有所进展的基础上，可以练习空间换手。桩式和抓法同上。右手抓住坛口，朝上提起。稍微控制片刻后即向上提抛。当坛子下落时，迅速用左手抓住坛口，不让它落地。稍微控制片刻后，再向上提抛，换右手接抓。如此反复练习。作用：重点锻炼五指的抓握力，增强指功。注意：坛口外缘要磨光，以免划破手指。（六） 夜解绳结准备一根粗麻绳，直径约15毫米，长10米（以长为好）。麻绳的质量要好，纺得紧、稍微软一些、光洁。练法：在黑夜无光的房间里练功，站桩或坐凳都可以。先用双手将麻绳打成一个一个的绳结（见图寅23）。图片
然后用两手的拇指与食指、中指摸着绳结，逐一解开；解了再结，结了再解。开始练习时以打单结、打松结为好。随着指力的增强，再打双结、打复结，并且拉紧后再解。麻绳越练越软，绳结可以越打越紧，指力也越练越强。作用：重点锻炼拇指、食指与中指三个指头的扣拿功。注意事项：1.以上六种功法简便易行，出功较快，可以顺序练习，也可以选练。此外，凡会其他练功法的人，只要与爪功的要求吻合，都是有益的，都可以兼练。2.凡练爪功的人，必须经常检查并保养好练功器具的质量与清洁度，尽量减少手指破皮与感染的机会。3.爪功练完后，一定要摇动手腕、活动手指，促进手指的血液流畅，保持腕掌指各小关节的灵活与柔韧性。可以常备中药地骨皮煎水洗手。当手指产生血泡时，不要急于剪破它，让它自行消退；手指破皮时，可以稍微停歇一下，不要过于急躁。要知道欲速则不达的道理。（七） 悬体揪椽悬体揪椽是练爪功的高级阶段。所谓的“椽”，就是屋架墙边的方木横椽。练法：用两手的指头衔住横椽（拇指在下方），其余四指的前节与中节扣在椽上（形成衔椽式），使身躯悬起。这是第一步功关。第二步是两手衔着横椽、身体悬空的状态下用手横向移动。第三步是属于肘引体向上的动作：两手衔着横椽尽量向前引拉。爪功练到这个阶段时其功力已经非常可观了。 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。